5 טיפים להשגת איכות שינה 

כמה פרטים מעניינים בקשר לשינה ובהמשך אתן טיפים לשינה טובה.

• בזמן השינה המוח מתנהג כאילו הוא ער (אפשר לנצל זאת, פרטים בהמשך) .
• הורמון הגדילה מופרש יותר בשינה ומיד לאחריה. הורמון הגדילה משויך אצל חלקנו לגדילה וצמיחת העצמות אצל ילדים, אך לכולנו הוא חשוב ותפקידו בין היתר ויסות ייצור חלבונים בגוף, מגביר את קליטת הגלוקוז בשרירים, מעלה את תפוקת הלב והכליות, תומך במערכת החיסונית ועוד. עד כה ברור לנו שאנחנו צריכים לישון, שינה זהו צורך בסיסי של האדם.
• כמה שעות לישון? תלוי בגיל, במין ובאישיות האדם. ובכל זאת?!, כיצד ניתן לקבוע כמה שעות שינה דרושות לי? ראשית ניתן לבחון על פי ההתנהגות שלי במהלך היום, האם היא מלווה בעצבנות? כעסים, מתח או לחילופין בתחושת לאות, עצבות כל אלה יכולים להצביע על חוסר בשעות שינה. טיפ נוסף, אם הוא אפשרי, חשבו את ממוצע השעות שאתם ישנים בשבוע של חופשה בלי לשים שעון מעורר. ממוצע השעות יתן לכם כיוון כללי למספר שעות השינה  שנחוצים  לגופכם לתפקוד תקין.

הטיפים שלי להשגת איכות שינה הם:

1. שמירה על סדר יום - טיפ מעולה להורים לילדים קטנים, ילדים אוהבים סדר וכמו הרבה אנשים גדולים   הם זקוקים לתחושת שליטה. אם נסגל התנהגויות חוזרות לקראת השינה כמו: מקלחת, ארוחת ערב, צחצוח שינים, קריאת ספר, 4 פעולות שחוזרות כל יום באותו סדר יעזרו לילד להכנס לשינה בנינוחות.

2. להתחיל להוריד הילוך לקראת השינה - לעסוק בפעולות מתונות כמו קריאת ספר, האזנה למוזיקה נעימה. רצוי לא לקחת מעוררים כמו סיגריה או לשתות קפה, כמו כן את פעולת הריצה כדאי לבצע בשעות הערב המוקדמות.

3. סידור אזור השינה - ערמות הספרים והבגדים הלא מקופלים וכד' מפריעים לשלווה, החליפו כלי מיטה לעיתים קרובות ריחות נעימים מרגיעים.

4. שימו גבול ללחץ ולמתח - החליטו שהיום נועד לפתירת בעיות, התמודדות עם לקוחות או עם הבוס ובלילה ישנים! החליטו על הפרדה, זה לממשלת היום וזה לממשלת הלילה!

אם יש בעיה שאין לכם פתרון אליה תוכלו לעשות את הדבר הבא, שדורש אמונה בתת המודע ובתרגול, כשאתם כבר במיטה והאור כבוי אמרו כך "אני מבקש מתת המודע שלי והאני הגבוה שלי למצוא לי פתרון לשאלה..."  שימו לב למחרת בבוקר לתשובה שקופצת לכם מיד עם הקימה.

5. הטיפ האחרון - הפסיקו לקרוא מאמר זה וחזרו להקשיב לגופכם! מה נכון עבורכם? כיצד השגתם בעבר שינה נינוחה, שלוה וארוכה דיה?

אם תרצו לשתף אותי איך אתם יוצרים שינה טובה אתם מוזמנים לשלוח לי מייל.